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睡不着 ≠ 失眠!关于失眠的这些真相你需要了解!
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睡不着 ≠ 失眠!关于失眠的这些真相你需要了解!

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  • 来源:
  • 发布时间:2022-04-29 10:50
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【概要描述】人工空气负氧离子疗法能明显改善失眠患者的睡眠质量,效果确切,副作用少,是一种有效的非药物疗法,值得推广应用。

睡不着 ≠ 失眠!关于失眠的这些真相你需要了解!

【概要描述】人工空气负氧离子疗法能明显改善失眠患者的睡眠质量,效果确切,副作用少,是一种有效的非药物疗法,值得推广应用。

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《2021 国民健康洞察报告》显示,73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。

中国当代医药期刊发布了一篇关于《人工空气负离子疗法改善失眠患者睡眠质量的临床研究》的报告,目的是探讨人工空气负离子疗法对失眠患者的治疗效果及作用机理。

报告显示:人工空气负氧离子疗法能明显改善失眠患者的睡眠质量,效果确切,副作用少,是一种有效的非药物疗法,值得推广应用。

关于失眠
失眠是常见的睡眠障碍综合征,通常是指入睡困难或维持睡眠障碍,表现为易醒、早醒和再次入睡困难,导致睡眠时间减少或质量下降而不能满足个体生理需要。
 
失眠的发病率较高,国外的一项调查显示,2002年全球失眠调查结果显示,43.4%的中国人在过去的1年内曾有过不同程度的失眠。

如何判断自己是否失眠?

失眠主要有以下 4 类表现:
第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡;
第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;
第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;
第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

关于这些误区一定要小心!

1.必须睡够 8 小时!
 
睡眠时长因人而异!在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。而且人与人之间本身就存在睡眠需求差异。因此把8小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有“睡够”大可不必。
 
2.睡不着=失眠
 
睡不着≠失眠!现在睡前刷手机成为常态,大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,这种情况根本称不上失眠!
 
其实只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。
 
3.醒得早也可能是失眠的表现
 
上面有介绍,早醒(指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少)也属于失眠现象,因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。
 
 
 

关于空气负(氧)离子

空气负(氧)离子是带负电荷的单个气体分子和氢离子团的总称。
 
在自然生态系统中,森林和湿地是产生空气负(氧)离子的重要场所。在空气净化、城市小气候等方面有调节作用,其浓度水平是城市空气质量评价的指标之一。
 
空气负(氧)离子作为活性氧的重要成员之一,由于其带负电荷在结构上与超氧化物自由基相似,其氧化还原作用强,能够破坏细菌病毒电荷的屏障及细菌细胞活性酶的活性;另外,空气负(氧)离子可以沉降空气中的悬浮颗粒物
 
注:负离子浓度并非越高越好,当浓度超过106个/cm3时,负离子对机体会产生一定的毒副作用。

有助睡眠的小窍门

在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。
 
首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。
 
1.灯光要适宜
 
根据大量数据显示,对于失眠患者采取强度为7000-12000勒克斯(lx)的光线可以有效地改变患者的睡眠-觉醒节律。
 
2.打造负氧离子空间
 
文章开头提到,研究报告表明:空气负氧离子疗法能明显改善失眠患者的睡眠质量。因此打造负氧离子空间对于睡眠质量的提升有很大的作用。
 

卧室选择念嘉无机内墙涂料,能够无辐射持续释放负氧离子,每立方厘米增量达到2000-3000个,有效分解室内空气中的甲醛、苯、TVOC等有害气体,从而保持室内环境清新,营造一个安全感十足的睡眠环境!

 

其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。最好还能进行一些适量的运动。
 
到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
 
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐等等。
 
睡眠是大自然赋予的神奇恢复剂,有一个好的睡眠才能充满朝气,用好的心情,迎接美好的一天!
 
念嘉,守护您的睡眠!
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